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Se préparer à une grossesse est une étape essentielle pour garantir que vous et votre futur bébé serez en bonne santé. Cette phase de préparation englobe plusieurs aspects importants tels que l'alimentation, le poids, les suppléments comme l'acide folique et les vitamines, ainsi que des conseils pratiques sur la gestion de l'alcool, du tabac et des médicaments. Suivez ce guide complet pour savoir comment optimiser votre santé en vue d'une grossesse.
Source : La Maison des Maternelles
Avoir une alimentation saine et équilibrée avant de tomber enceinte est crucial pour préparer votre corps à accueillir un bébé. Cela peut influencer non seulement la qualité de vos ovules mais aussi votre santé globale pendant la grossesse.
Assurez-vous d'inclure divers groupes alimentaires dans votre régime quotidien :
Certains aliments peuvent nuire au bon déroulement de la grossesse dès la conception :
Le poids joue un rôle essentiel dans la fertilité et la santé durant la grossesse. Un poids santé peut augmenter vos chances de concevoir et réduire les risques de complications pendant la grossesse.
Pour déterminer si votre poids est idéal, commencez par calculer votre IMC. Il se calcule en divisant votre poids en kilogrammes par la taille en mètres carrés. Un IMC entre 18.5 et 24.9 est généralement considéré comme sain.
Pour celles qui doivent ajuster leur poids :
Les suppléments jouent un rôle crucial dans la préparation à la grossesse, en particulier l'acide folique et certaines vitamines essentielles comme la vitamine D et B12.
Avant et pendant la grossesse, il est recommandé de prendre de l'acide folique (vitamine B9). Ce supplément aide à prévenir les anomalies congénitales du tube neural chez le fœtus, telles que le spina bifida.
D'autres vitamines et minéraux essentiels sont également importants :
Certaines substances peuvent avoir des effets néfastes sur la fertilité et le développement du fœtus. La prudence est donc de mise concernant l'alcool, le tabac et les médicaments.
Consommer de l'alcool peut affecter négativement votre capacité à concevoir et accroître les risques de troubles neurologiques chez le fœtus. Il est donc conseillé de limiter voire de cesser toute consommation d’alcool avant et pendant la grossesse.
Le tabac contient de nombreuses substances toxiques qui peuvent altérer la fertilité et être fatales pour le bébé. Arrêter de fumer avant de tenter de concevoir est vivement recommandé.
Certains médicaments peuvent présenter des risques pendant la grossesse. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer ou d'arrêter un traitement médicamenteux.
Voici une checklist pratique pour vous guider dans votre préparation à la grossesse :
Préparer son corps à la grossesse nécessite une approche holistique incluant une alimentation saine, un poids adapté, des suppléments appropriés et l'élimination des substances nocives. En suivant ces étapes, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour vivre une grossesse en pleine santé.
