Comment préparer son corps à la grossesse ?

Se préparer à une grossesse est une étape essentielle pour garantir que vous et votre futur bébé serez en bonne santé. Cette phase de préparation englobe plusieurs aspects importants tels que l'alimentation, le poids, les suppléments comme l'acide folique et les vitamines, ainsi que des conseils pratiques sur la gestion de l'alcool, du tabac et des médicaments. Suivez ce guide complet pour savoir comment optimiser votre santé en vue d'une grossesse.
 

Source : La Maison des Maternelles

L'importance d'une alimentation équilibrée

Avoir une alimentation saine et équilibrée avant de tomber enceinte est crucial pour préparer votre corps à accueillir un bébé. Cela peut influencer non seulement la qualité de vos ovules mais aussi votre santé globale pendant la grossesse.

Quoi manger : les groupes alimentaires principaux

Assurez-vous d'inclure divers groupes alimentaires dans votre régime quotidien :

• Fruits et légumes : Riches en vitamines, minéraux et fibres
• Protéines : Œufs, viande maigre, poisson, tofu et légumineuses
• Céréales complètes : Riz complet, quinoa, avoine
• Produits laitiers : Lait, yaourts, fromages enrichis en calcium

Les aliments à éviter

Certains aliments peuvent nuire au bon déroulement de la grossesse dès la conception :

• Poissons riches en mercure : Thon, espadon
• Aliments transformés : Contenant des additifs et conservateurs
• Boissons sucrées et gazeuses : Hautes teneurs en sucre et en caféine

Maintenir un poids santé

Le poids joue un rôle essentiel dans la fertilité et la santé durant la grossesse. Un poids santé peut augmenter vos chances de concevoir et réduire les risques de complications pendant la grossesse.

Calculer votre IMC (Indice de Masse Corporelle)

Pour déterminer si votre poids est idéal, commencez par calculer votre IMC. Il se calcule en divisant votre poids en kilogrammes par la taille en mètres carrés. Un IMC entre 18.5 et 24.9 est généralement considéré comme sain.

Conseils pour perdre ou prendre du poids

Pour celles qui doivent ajuster leur poids :

• Perte de poids : Optez pour un régime riche en protéines et faible en glucides, augmentez votre activité physique
• Prise de poids : Enrichissez vos repas avec des noix, graines, avocats et huiles saines, tout en augmentant progressivement les portions alimentaires

L'importance des suppléments : acide folique et autres vitamines

Les suppléments jouent un rôle crucial dans la préparation à la grossesse, en particulier l'acide folique et certaines vitamines essentielles comme la vitamine D et B12.

Acide folique : le héros méconnu

Avant et pendant la grossesse, il est recommandé de prendre de l'acide folique (vitamine B9). Ce supplément aide à prévenir les anomalies congénitales du tube neural chez le fœtus, telles que le spina bifida.

Vitamines et minéraux essentiels

D'autres vitamines et minéraux essentiels sont également importants :

• Vitamine D : Favorise l'absorption du calcium pour des os solides
• Fer : Prévient l'anémie et favorise la formation de globules rouges
• Calcium : Nécessaire pour le développement des os et des dents du bébé
• Oméga-3 : Favorise le développement cérébral et oculaire de votre bébé

Éviter les substances nocives : alcool, tabac et médicaments

Certaines substances peuvent avoir des effets néfastes sur la fertilité et le développement du fœtus. La prudence est donc de mise concernant l'alcool, le tabac et les médicaments.

L'impact de l'alcool sur la fertilité

Consommer de l'alcool peut affecter négativement votre capacité à concevoir et accroître les risques de troubles neurologiques chez le fœtus. Il est donc conseillé de limiter voire de cesser toute consommation d’alcool avant et pendant la grossesse.

Les dangers du tabagisme

Le tabac contient de nombreuses substances toxiques qui peuvent altérer la fertilité et être fatales pour le bébé. Arrêter de fumer avant de tenter de concevoir est vivement recommandé.

Gestion des médicaments

Certains médicaments peuvent présenter des risques pendant la grossesse. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer ou d'arrêter un traitement médicamenteux.

Checklist de préparation à la grossesse

Voici une checklist pratique pour vous guider dans votre préparation à la grossesse :

1. Planifiez une visite préconceptionnelle avec votre médecin
2. Adoptez une alimentation équilibrée
3. Veillez à maintenir un poids santé
4. Prenez des suppléments tels que l’acide folique et la vitamine D
5. Arrêtez la consommation de tabac et d’alcool
6. Mettez en place une routine d'exercice régulière
7. Gérez correctement vos médicaments sous supervision médicale

Préparer son corps à la grossesse nécessite une approche holistique incluant une alimentation saine, un poids adapté, des suppléments appropriés et l'élimination des substances nocives. En suivant ces étapes, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour vivre une grossesse en pleine santé.